Dieta Para Adolescentes
Les dejo una propuesta para llevar una dieta equilibrada para un Adolescente
En esta etapa, la persona necesita energía de excelente calidad para fungir las actividades escolares o laborales, así que esta dieta debe constar por alimentos de origen animal de buena calidad, reducción de azucares simples, y consumir carbohidratos de calidad apropiada, al igual que las grasas.
Al despertar, te recomiendo que tomes un vaso de Leche Descremada, ya que esta ayudara a disminuir la sensación de hambre en próximas horas, ya que es una fuente importante de Proteínas.
Alrededor de las 8am (antes de irse la escuela, universidad…)
Un coctel de frutas con granola y miel y jugo de fruta
o Cereal con leche de soya y 2 frutas en pedacitos
o pan dulce con leche de soya o licuado de dos frutas, avena y linaza.
Lo que se eligio acompañado de un vaso de agua, y si se desea un té, o un cafe, o jugo de fruta.
10 -1 1am
Barritas integrales con fruta
o barra con fruta comercial
o cacahuates (un puño)
o un yogurt con cereal y fruta.
Todo acompañado por un vaso de agua, y dos frutas (porciones considerables, no completas)
12 – 1pm
Torta o sándwich (pan integral) de carne (pollo, res, o cerdo) con verduras (jitomate, lechuga…) Y un vaso de agua o té helado
3 – 4pm
Sopa de pasta o consomé de pollo, o arroz acompañado de carne y verduras al vapor, Y un vaso de agua de fruta natural
Otra alternativa es una “Comida Corrida”
6 - 7 pm
Una tostada con frijoles, queso, crema, lechuga, jitomate, pollo o jamón, o un sándwich de pan integral con los demás ingredientes mencionados, y una taza de café, o té verde, o té helado. Y una fruta. y terminando de comer un vaso de agua!
Después de las 7pm no es recomendable comer, ya que debemos de esperar 3 horas para poder dormir, pero como sabemos que la vida nocturna de los adolescentes es muy activa, así que, aun puede comer otra cosa, como por ejemplo cereal integral con leche de soya o descremada.
Pero como ya es de noche, no se antoja mucho comer algo “sano” o algo recomendado por el Nutriólogo, y si quiere comer una hamburguesa o tacos o empanadas o cualquier antojito, es indispensable tener presente las 3 horas para poder dormir, o simplemente, no cenar y después acostarse, sino que esperar un pequeño lapso.
O en el caso de salir del antro, o del bar, o del subma (chiste Local) y se te ocurre comer unos tacos al pastor, con un refresco, piensa muy bien la cantidad que pedirás, recomiendo solo una orden de 5 tacos (aunque es mucho, pero es mejor eso que comer dos o 3 ordenes!!) en fin, y tomarte el refresco, pide uno que sea sin calorías, (light), y llegando a la casa asegúrate de tomar un vaso de agua, será de suma importancia eso; es preferible simplemente no comer saliendo del antro o del bar, o si es mucha la ansiedad y el dolor estomacal, mejor come una fruta y veraz que apagara esa sensación.
